Излишните килограми влияят негативно на здравето на човека и в същото време формират в него комплекс за малоценност. Известните днес методи за отслабване за кратко време позволяват на всеки да отслабне бързо, било то мъж или жена. Например, чудесен вариант е т. нар. постния ден. За да премахнете корема във възможно най-кратък период от време, ще ви е необходима не само подходяща техника, но и твърда решителност и мотивация.
Как да отслабнете за кратко време
Как бързо да отслабнете за мъж / жена е въпрос, който стана особено актуален през последните години, който е свързан с увеличаване на броя на хората, страдащи от затлъстяване в различна степен. Не е лесно да се направи ефективен „марш-марш", за да отслабнете - не всеки има необходимата сила на волята. За да постигнете перфектната фигура, първо измерете теглото си сутрин и направете снимка в бельото си (отпред, отзад, страничен изглед) - след приключване на диетата направете същото, за да видите резултатите. Също така трябва да забравите за лека закуска през нощта.
Наистина можете да отслабнете за кратко време. За да направите това, ще трябва да се движите възможно най-много, например да се запишете за фитнес зала или да правите ежедневния си джогинг близо до дома си. Ако искате да изпомпвате мускулите си паралелно с това, тогава ще трябва да започнете да посещавате фитнес залата или да го направите сами у дома. Лицеви опори, упражнения с гири ще ви помогнат.
Най-важното нещо, от което се нуждаете, е да се придържате към определени ограничения в диетата си. За да свалите възможно най-много килограми за един месец, не забравяйте да се откажете от продукти като:
- Алкохолни напитки - нито една чаша по празниците. Факт е, че алкохолът е много калоричен и в същото време е в състояние да провокира силен апетит.
- Бял хляб, сладкиши, меденки, бисквитки, сладкиши.
- Масла, мазнини.
- Захар, бонбони, шоколад, сода.
Изчисляване на калориите
Как да отслабнете за кратко време? За да отговорите на този въпрос, трябва да ядете само здравословни и нискокалорични храни, например салати от пресни краставици и домати и първо трябва да изчислите броя на калориите, необходими на тялото, за да поддържа жизнената активност в пълноценна почивка. За целта използвайте формулата Muffin-Geor, която е една от най-точните днес:
- За мъже: 10 * тегло (кг) + 6, 25 * височина (см) - 5 * възраст + 5.
- За жени: 10 * тегло (кг) + 6, 25 * височина (см) - 5 * възраст - 161.
Полученият резултат ще трябва да се умножи по коефициентите:
- много висока активност - 1, 9;
- висока активност - 1, 725;
- средна активност - 1, 55;
- ниска активност - 1, 375;
- заседнал начин на живот - 1. 2.
В резултат на това можете да изчислите броя на калориите, от които тялото на даден човек се нуждае, за да го предпази от напълняване. За да започнете безопасен процес на отслабване, се препоръчва да намалите дневния прием на калории с 20%, т. е. умножете изчислените калории по 0, 8. Що се отнася до отслабването за кратко време, например след няколко седмици, тогава е необходимо да намалите процента с 40%, но в същото време трябва да бъдете наблюдавани от лекар.
Оптимално съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати
Може да се получи бърза и безопасна загуба на тегло, при условие че се използва подходящо съотношение на BJU, т. е. протеини, мазнини, въглехидрати. Най-добрият вариант е съотношението на протеини в диапазона 15-35%, мазнини - 20-25%, въглехидрати - 40-65%. За отслабване е най-добре да използвате това съотношение на BJU: 30%, 20, 50%. При нискокалоричните диети този дял може леко да се промени в полза на протеините поради намаляване на дела на въглехидратите.
Физическа активност и физическа активност
Много начини за отслабване за кратко време изискват много физическа активност. За да направите тялото си стройно и годно, прибягнете до ходене, ски, колоездене, плуване, бягаща пътека или стационарно колоездене. При отслабване не трябва да преуморявате, темпото трябва да бъде енергично и пулсът не трябва да е по-висок от 120: за начало е по-добре да вземете интервала от 105 до 110 като норма.
Методи за отслабване за мъже
За да отслабнете, не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден. За ефективно отслабване чрез упражнения мъжете определено се нуждаят от аеробна активност. Като цяло трябва да се опитате да изминавате пеша около 5 км на ден. Не трябва да се увличате твърде много с джогинг, тъй като наднорменото тегло ще повлияе негативно на състоянието на ставите. Момчетата за отслабване също трябва да правят леки силови тренировки под формата на клякане, огъване и махане с дъмбели. Други начини са да се храните балансирано и да намалите обичайните порции.
Продукти за бързо отслабване
Всеки начин за отслабване за кратко време включва промяна на диетата. Пийте неподсладен зелен чай, който може да уталожи глада ви. Опитайте се да ядете по-малко и да не преяждате, което много хора обичат да правят вечер. Продуктите за отслабване включват:
- кефир, нискомаслено извара;
- плодови и зеленчукови сокове;
- пчелен мед;
- кисело зеле;
- плодове, ябълки;
- яйца;
- варен ориз;
- варени моркови и др.
Упражнения за отслабване за кратко време
Едно от най-ефективните и прости упражнения за отслабване е тренировка на сърдечно-съдови уреди, например степер, велоергометър, бягаща пътека и елипса. Най-ефективният сред тях се счита за стъпало, което симулира изкачване на стълби. За да отслабнете в долната част на корема, трябва да легнете по гръб, да сложите ръце на главата си и в същото време да повдигнете двата крака възможно най-високо. Други възможности за упражнения за отслабване включват:
- въже за скачане;
- клекове;
- лицеви опори от пода / пейката;
- обръч / хула обръч.
Бързи и ефективни диети
Много проста, но ефективна диета за отслабване е супата. Всеки може да го сготви. Той е проектиран за 7 дни - за този кратък период можете да свалите 4-5 кг. През този период от време трябва да ядете само зеленчукови супи. Подобна диета се понася лесно от тези, които отслабват, особено след като супата бързо изпълва стомаха, допринасяйки за бързото утоляване на глада. Не забравяйте, че трябва да пиете около 2 литра вода на ден. Когато приготвяте супи от зеленчуци за отслабване, не можете да използвате:
- масла;
- картофи;
- месни продукти за приготвяне на бульон;
- голямо количество сол.
Постни дни
Много експерти препоръчват организирането на гладен ден поне веднъж седмично. Препоръчително е той да пада в почивен ден, тъй като в този случай ще е необходим продължителен сън. Дните на протеиновото гладуване са придобили значителна популярност през последните години, един от които е изварата. Тази опция за отслабване предполага, че отслабващите трябва да ядат и пият на 5 хранения в рамките на един ден:
- 600 г извара без мазнини;
- 60 г заквасена сметана;
- 2 чаши бульон от дива роза;
- 2 чаши неподсладено кафе с мляко.